人是水做的，人离开食物约可生存3周，但没有水只能生存3天左右。很多人对水的认识还只停留在解渴上。其实，喝水是个技术活，科学、适量饮水对于每个人都是必要的。

在这个热Skr人的夏天，小安奉上最强喝水指南，教你解锁喝水的正确姿势。

喝多少水最合适？每个人每天需要喝多少水呢？按体重来算最科学。

1.成年人每天每公斤体重需水30~40毫升；

2.儿童代谢旺盛，每日每公斤体重需水量为80~90毫升；

3.2岁以下幼儿，每日每公斤体重需水量为100~150毫升。

这个需水量包括饮水和食物中含有的水。一般来说，成人每日需水约1800~2500毫升，饮水通常占1500~1700毫升，儿童饮水量约为1200毫升。剧烈运动大量出汗后，需要增加饮水量。

多久喝一次水最合适？

每天要喝的水，最好少量多次小口喝，半小时一杯，一杯150~200毫升左右。

喝多少度的水最合适？

夏天喝常温的水即可，喝温水更止渴，可以将水温放凉至25℃~45℃再喝。

温水相较于冷水对身体更温和，不刺激。身体不需额外反应就能完成较佳的生物回馈反应给口渴中枢，所以比较有助于身体吸收利用，从而更解渴。

如何正确喝水？

01.未渴先饮，养成主动喝水的习惯。

口渴是中枢神经发出的求救信号。等到口渴的时候才喝水，身体细胞已经脱水了。长期如此，肾脏排毒能力会大大降低，导致肾病发生。

02.先含一口，浸润整个口腔后再喝下。

这样可利用生物回馈机制传达口渴中枢，让身体细胞知道有水分要进入身体，以便充分吸收。

03.小口慢饮，从容不迫。

慢慢地喝，可以让身体有充分的时间进行新陈代谢。

猛喝水会中毒？

“水中毒”并不是危言耸听，医学上确实有这个概念。“水中毒”一般不会发生在正常人身上，但在大量出汗之后猛喝淡水、未补足盐分时，就有可能发生。

人体在大量出汗后，会同时流失一部分水分和电解质。此时快速、大量喝淡水，只补充了水分却没有补充电解质，血液中的电解质会被“稀释”。

血液中电解质浓度低，细胞中电解质浓度高，水分更容易从血液进入细胞内，使细胞水肿，这就造成了“水中毒”，又称稀释性低钠血症。

所以，水中毒不是水污染，而是细胞吸收了过量水分。

发生“水中毒”时，人会有头晕、口渴、肌肉疼痛和痉挛等症状，严重的还会突然昏倒。

夏天如果运动量大、出汗多，最好喝点盐水，或乌梅汤、茶水、绿豆汤，后三种富含钾，能补充汗液流失的钾元素。

人是水做的，也是水养的。好水才能喝出健康来，用上安吉尔净水器今夏最Skr~

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